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新闻不重要，看图才是正事2-3組*左右各10-20次這個動作主要的目標肌群是外展肌群，可以鍛煉到臀大肌和臀小肌，注意意念集中在臀部，感受臀部發力，上身不要動不要借力，彈力帶交替髖外展，將迷你彈力帶繞在腳踝上，雙手合十半蹲姿勢，做這個動作即可。
新闻不重要，看图才是正事2-3組*左右各10-20次這個動作和第一個比較相似，首先需要我們將迷你彈力帶繞在腳踝上，雙手扶著椅子或者牆壁一些穩定的物體，左腿用力往身體後側抬起略作停頓，回到起始位置在最高點感受臀大肌的發力收縮，抬腿時呼氣，還原時吸氣，這個動作感覺就是抬腿時，左側臀部有明顯的收縮發力感即可。
新闻不重要，看图才是正事做完之後換另外一邊繼續重複做這個動作。
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